Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor / To posiłek przedtreningowy czy lipa to co dales. Daj 100g ryzu brazowego/parboiled+200g piersi z kurczaka TRENING (godzina ok 9.30-10.00) trening stosunkowo krotki ale to sprawa indywidualna Posiłek II -zupa -owoce to jest potreningowy [...]
Jej, to wychodzi na to, że białko jest absolutnie najważniejsze, a ja go najmniej jadłam, bo ze 2 jajka na tydzień, rybę z raz... Główne: jajka, ryby, mleko, natto, tofu, tempeh. Inne: jogurty, kefir, maślanka, mozarella, twaróg półtłusty, ew. czasem żółty ser. Dobra, to tak: 8.00 (godzinę wcześniej łyżeczka tranu przed biegiem) 2 jajka (13B 10T [...]
znowu musze to napisać że mleko jest do dupy Kazeina tworzy w żołądku duże, zbite, trudne do strawienia grudy, a ubocznym efektem jej trawienia jest gęsty śluz, który zalega w jelitach, utrudniając absorpcję substancji odżywczych. to już jest dla mnie jak wierszyk
[...] + odzywka białkowa z olejem kokosowym po treningu wleciał burger z wołowiny i pieczone ziemniaczki + lód omlet z jajkami płatkami owsianymi bananem brzoskwinią żurawiną , mleko z kakaem i teraz pieczywo z mięsem z ud kurczaka + sos czosnkowy własnej roboty i z tymi plecami nie zrobilam fot bo po treningu się spieszyłam i nie mialam jak zrobić [...]
[...] nie jest ekspertem, nie jest swietnym fachowcem? To on byl odpowiedzialny w reprezentacji za rozpracowywanie przeciwnikow i zawsze robil to bezblednie. Widze, ze Ty masz mleko pod nosem jesli chodzi o pilke nozna i Twoje komentarze tylko to potwierdzaja! Pewnie nawet nie wiesz, ze Jacek Gmoch pracowal z reprezentacja Polski a nawet byl jej [...]
Kukurydziane zamień na owsiane, mleko chude, rano raczej jajko, wieczorem twaróg chudy jak robisz twarozek to zamiast śmietany jogurt 0%, Ryż biały zmień na brązowy, banan wymiennie na inne owoce i mozesz zastąpić nimi posiłek 2 plus odżywka, drugą porcję do rzuć jako 5 posiłek a 6 wieczorem to co w piątym ale tak z 3 godzinki przed zaśnięciem. [...]
I owsiane, mleko,orzechy włoskie, jaja, pomidor II banana wyrzuć zamiast chleb lepiej dać kasze ryż makaron jaja mogą być jak nie to mięso ryba gainer też wyrzuć III ok dodaj oliwy dodaj warzyw IV ok z oliwą i warzywami w małych ilościach po treningu zamiast gainera dałbym pełnowartościowy posiłek coś jak przed bez warzyw i oliwy V ok dorzuć [...]
[...] duzo nie ma i strasznie jej wizualnie nie poprawisz. jezeli teraz to jest po koksie jak ci te 9 kg wpadlo to strach pomyslec co bylo przed. w sniadaniu brak zrodla bialka. mleko sobie daruj a daj jajka lub odzywke. to ze robisz kogel mogel albo dodajesz cukier do smaku to jakis zart pozatym jak odrazu po bombie wchodzisz na rzezbe to spodziewaj [...]
[...] wodę czarna kawę i zielone cherbaty . Dieta głównie opiera się na kurczaku i rybach ryz kasze czasem makaron gryczany dużo warzyw i jabłka śliwki białe sery płatki owsiane mleko odtłuszczone. Wszystko leci na wagę i liczę czego i ile jem mocno tego pilnuje plus te treningi w sumie na silce jestem 2h dziennie z czego 50 min to sam rower albo [...]
ok juz wszystko mam ogarniete tylko wciaz mam tylko 55g tluszczow w diecie, moze tak zostac ? ewentualnie moge mleko brac tlustsze i twarog Zmieniony przez - Furi0n w dniu 2014-01-25 10:15:58
[...] bardzo jestem . Powiedzialem ze jakbys sie uparla.. . Lepiej nie synujmy i nie matkujmy tutaj. Dla mnie 33 to juz wyzsza szkola jazdy ( bo smarkaczem jeszcze jestem , mleko pod nosem mam ). Ciekawi mnie co kobiete w tym wieku sprowadza do uderzanych . Ja mojej matce staralem sie zaszczepic milosc do boksu , czasem zobacyz ze mna jakas [...]
6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]
[...] oczywiście, nie będę liczył każdej kalorii bo nie taki jest teraz cel) Śniadanie: jajka gotowane/jajecznica + razowiec z warzywami/placki owsiane II posiłek: jakiś szejk (mleko + twaróg + owoce + rodzynki + miód itp.) III posiłek: mięso + ryż + warzywa IV posiłek: druga opcja ze śniadania V posiłek: twaróg z czymś Wcześniej ćwiczyłem 2 lata i [...]
Nie wiem czy mleko nie oslabia dzialania kawy/koffeiny ... cos mi sie obilo o uszy ale czy dobrze slyszalem i czy to wogole prawda to nie wiem. Magda sprawdz maila P.S. maat - wez nie dawaj linkow . bo cie moze ktos za to uwalic slownie i nietylko ;] poczytaj regulamin. Tak tylko pisze zebys nie mial na przyszlosc nieprzyjemnosci. Zmieniony przez [...]